一、怎样增强肌肉力量？

抗阻力训练。简单粗暴。

如果说的是塑形增肌，为了好看，或者修身等别的目的，或许还有捷径，或许还有速成方法，还得配合饮食结构调整等等。

但谈到具体的增强肌肉力量，没有捷径，只要营养摄入足够，就是抗阻力训练，想增强哪块肌肉的力量就进行哪块肌肉的抗阻力训练。

你看胖子们，有些虚胖的人或许核心肌群上肢肌群不发达，但下肢肌肉力量普遍都比瘦子强大很多，因为胖子们的体重决定了每天走路工作生活都是在被迫的进行下肢肌群的抗阻力训练。嗯，本胖子深有体会。。。

具体怎么练就看需求了。

比如中学生们的投实心球，想要提高投掷距离主要就是增强肌肉力量，如果你有一定的人体运动学解剖学知识，可以着重进行腹直肌肱三头肌等等相关肌肉的抗阻力训练，如果不了解这些也没关系，就重复地做投实心球这个动作，也就等于不断的在进行相关肌肉的抗阻力训练。

再比如我经常让我的那些腰不好的患者们适当增强腰背肌肉力量，有助于维持腰椎结构稳定。常见的用“小燕飞”或者“臀桥”这个动作，说白了也是一种腰背肌的抗阻力训练。当然这个首先要排除禁忌症，并且结合具体体态选择了。

总之，练就完事了，只要保证营养摄入足够，练起来，其他的都是次要的，不练，说什么都没用。

(｡･ω･｡)ﾉ♡

二、怎样增强跟腱力量？

站姿提踵练习，提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。

方法如下：

以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。练习方法：10次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。

三、怎样增强出拳力量？

拳击、拳击，出拳就能击倒，这是练习拳击的唯一目标。怎样增强出拳力量？

第一点要练习徒手练习，练好出拳的标准值，待拳架正确后、再持器械或者带沙袋练习各种出拳动作，这样负重练习是增强出拳快的最好练习方法。

四、如何增强颈部肌肉力量?

对于这类患者，除了要考虑单纯的颈肌劳损外，还要考虑是否有椎体失稳 椎间盘突出的问题，造成局部肌痉挛或神经根压迫，都有可能出现疼痛不适的表现，进行适当的保守治疗可以有效的改善症状，像手法 针灸 红外 牵引这类治疗都是常规处理，但最重要的还是纠正日常的不良习惯，像避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部。

如果睡觉时习惯乱动的最好还是用专门的护颈枕，这种在淘宝上很多的，丰俭由人。我自己用着的是NextWonder软管枕，通过合理的分区设计，可以提供各种睡姿下的颈部支撑，充分支撑整个颈曲，减轻关节压力，侧睡不压肩，脖子不紧张酸痛，感觉还是比较舒服的。

而且恢复的关键，还是在于养成良好的锻炼习惯，在下班放学后，总会有一定的空余时间，进行适当的功能锻炼，拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，预防生理曲度变形，保持关节稳定，才能预防出现颈椎 腰椎的慢性劳损积累。

颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。

单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

飞燕锻炼要从自己能承受的最低量开始，慢慢增加，条件允许的话，游泳效果不错。还可以配合泡沫轴松解局部软组织，弹力带训练增强核心肌肉力量，保持关节稳定。

五、增强骨骼力量的食物？

强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和维生素D。酸奶，牛奶，鸡蛋，鱼类，菠菜，五谷杂粮等都有丰富的钙和维生素D，常吃对骨骼好。也可以吃一些钙片和维生素D的营养品。

六、怎么增强扳手的力量？

　　增强扳手劲的力量的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。　　扳手劲跟握力有关，握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。握力大小受三个因素影响：

一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

七、如何快速增强上肢力量？

锻炼手臂力量简单的俯卧撑和引体向上开始。每天各做4组，每组次数根据自己的能力制定。

简单的哑铃练习。哑铃上举，哑铃弯举都可以很快的增加手臂的力量。练习4组，每组15个左右。

握力棒练习对增加手臂的力量很有帮助。根据自己的能力选择合适的握力棒，每次练习4组，每组20个左右。

卧推杠铃可以更好的刺激整个手臂的力量的增长。练习4组，每组15次左右。

注意事项：平时多练习俯卧撑，有空练习握力棒和哑铃，有大段时间可以练习杠铃卧推。提前做好准备活动，运动强度要合适，不要过量。

八、怎么增强腹部力量啊？

锻炼腰腹肌肉能够增强自身爆发力与绝对力，并且对身体的协调和平衡起着至关重要的作用。其次，腰腹还可以传力，类似于杠杆的作用。

1、俯身弯起法。双腿开立和肩一样宽，用双手把杠铃扛在肩上，下身不动，上身弯下，最终保持上身与地面平行，然后，还原身体直立动作。建议10个一组，间隔练习三组，也可以根据自己的身体状况，来定强度。

说道这，举个例子，如果你今天按这个方法练了三天，发现腰腹不舒服，那么就要降低强度；

2、站姿转体法。与俯身弯起法预备状态相同，两腿的动作保持不变，使上身正直分别向两边转体到极限；

3、体侧举法。首先身体要直立，一只手拿着重物，另一只手放在头部后侧，然后分别向两侧做屈体，一直到你侧弯的极限；

4、俯卧挺身法。你要先俯卧在一悬空的健身器材上，双脚勾住器材，两手抱头，保持身体水平，准备好后，尽力使上身分别向上和向下与地面成为垂直；

5、引体向上法。双手握住单杠，双手距离与肩同宽即可，从悬吊状态，到肩部与单杠齐平的状态为标准；

6、俯卧撑法。关于俯卧撑的做法很多，但是动作以标准为主，首先做好俯身动作，身体伸直，抬起头，挺胸，吸气收腹，双腿合拢，双手与肩同宽，前脚掌着地，然后就可以开始完成动作，建议速度不要太快；

注意：

个人体质因人而异，请循序渐进；

把握好锻炼强度，不要适得其反。

选择适合自己的几个锻炼方法。

九、力量型动物？

1、独角仙

第一个上榜动物界力量前十名的是独角仙，这可能是让很多人比较惊讶的一种生物。它有着超级坚硬的外壳，甚至于可以承担起自己体重850倍的重量，这简直是一件恐怖的事情。

2、切叶蚁

蚂蚁一直都是大力士，蚂蚁的力量有多大?简直让人不敢想象。而切叶蚁是蚁科中的一种，有着奇怪的构造，肌肉力量和下颚骨都是超级发达而强健的。

3、非洲象

非洲象的鼻子有着十万块不一样的肌肉，使用起来就和人类的手指一般。虽然人工养殖的大象比较温和，但是实际上这是世界上最记仇的动物，还是不要轻易惹怒它。

4、狮子

狮子成功上榜动物界力量前十名，作为世界十大禁养名猫之一，它有着超强大的力气和锋利的牙齿，在野外相当所向披靡。

5、猩猩

人类的亲戚猩猩，体型和很多动物比算不得多么庞大，但是力量却是超级强的，上肢力量尤为强健，人类根本没法比较。

6、东北虎

世界上最大的老虎东北虎，身体包括尾巴在内可以达到3.8米长，体重可以达到350公斤，锋利的牙齿让它们可以比较轻松的捕猎。

7、鹰

鹰在动物界力量前十名是一种比较特别的存在，它的体型也不算很大，但是力量方面不能被小看，一个成年个体可以轻轻松松的提起10岁左右的小孩子。

8、棕熊

陆地动物10大单挑王之一棕熊，它的体重是相当惊人的一般都在700斤左右，同时还有着超过体重的咬合力，在野外是一种恐怖的存在。

9、非洲野牛

在生活中牛是比较常见的一种动物，但是非洲野牛和家里的牛不太一样。它的身高大约1.5米，一般体重都为750公斤左右，甚至皮糙肉厚不怕打。

10、屎壳郎

屎壳郎最喜欢的就是清理动物的粪便等等，这也是它们的食物。它们虽然个头小，但是力气大，可以推动自己体重1700倍的重量。

十、增强集体力量的方法？

3实施惩罚

以上两点是“奖”，是引导集体积极向上的重要手段，但是光靠奖是不够的，与之对应的“罚”也是十分必要的。当面对一个初级集体，集体成员还没有很大的集体荣誉感时，单纯的表扬和较小的物质刺激可能并不能起到多大的作用，那么，惩罚就要更多的进行辅助实施。集体活动订立规章后，对于未能按时执行，或者未能执行好的，要及时予以惩罚，使集体成员有所畏惧。因畏惧而注意，因注意而改正。

4恰当约束

每个人都有自己的心理承受底线——自给自足的农民，不能忍受吃不饱，穿不暖；高高在上的君王，不能忍受地位遭受侵犯。把握好集体成员的心理底线，荣名、奖励、惩罚都无效，或者起效甚微的情况下，在权限范围内，以接近甚至低于其心理底线的可能惩处来约束，可以取得挽回的效果。当然，这是最后的方法，是最有力的方法，也是最无奈的方