一、翻双杠教程？

双杠（parallel bars）是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

工具/原料

双杠

方法/步骤

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一、双杠直臂支撑

锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

　　动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

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二、挂臂撑

锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。

动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

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三、挂臂屈体撑

锻炼部位：腹肌

动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

提示：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

4.初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

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四、支撑摆动

先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。

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五、挂臂撑摆动

从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。

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六、悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

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七、引体向上

锻炼部位：经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。

动作：宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。

1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。

2、身体不要摇晃，尽量减少借力。

注意事项

1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。

3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。

4、遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量

二、翻花跳绳教程？

翻花跳绳花样繁多，可两手交叉前轮绳跳，也可交叉后轮绳跳，可二至三人一块轮绳转圈跳…

三、小喇叭翻绳教程？

1.翻花绳是一种利用绳子玩的玩意，只要你手指灵巧就能够翻转出不同的花样。

2.用拇指和小指套住绳子。

3.用另一只拉手掌中的绳子

再次拉手掌中的绳子

4.将另一只手的食指和拇指插入绳套中。

5.将另一只手的食指和拇指插入左手食指和拇指的绳套中，然后再往拉。

6.食指和无名指分别插入拉出的绳套中

7.拉手掌中的绳子，花绳制作完成。

四、翻板门的制作教程？

翻版门的制作教程是使用优质木材制作门框。

五、自制翻板钩教程？

首先准备好鱼钩、子线板、电线管、鱼线和剪刀;

接着取一根废电线,将线芯去掉,然后剪成每节4cm的长度,把鱼线穿入空心管中;

将穿入空心管的鱼线进行绑钩,鱼钩和鱼线的长度在5cm左右,然后钩上子线板;

接着上中心线进行打结,穿过孔后另一面也进行打结固定;

六、翻绳 教程普通版？

翻绳又叫解股，是女孩子喜爱的另一种室内游艺。用一根绳结成绳套，一人以手指编成一种花样，另一个人则用手指接过来，并翻成另一种花样，相互交替编翻，直到一方不能再编翻下去为止。这种玩法，花样繁多，趣味横生，充分表现出女孩子们的灵巧手指、娴熟技艺和聪慧才智。

七、炸翻饼果子教程？

原料：面粉 (300克)，牛奶 (50克)，黑芝麻 (20克)，鸡蛋 (150克)，盐 4克，白糖 15克。

方法/步骤：

1.面粉加入鸡蛋和适量的牛奶，盐2克，黑芝麻一起和成稍硬一些的面团。

2.把面团用大擀面杖擀成稍微薄一些的面片，把面片先划成宽长条，在切成长方形，大小可以随意就好。

3.拿一块面片，用刀在中间划上3~4刀，两头不划断，拿起其中的一头，从面片的中间穿过。

4.这样翻果子就做好了，我们老家就叫它翻果子，有的地方叫做麻叶，全部都做好，放到盖帘上，稍微一晾。

5.锅里放入花生油，烧的七成热，下入翻果子炸制。

6.炸制到金黄色捞出控油，另起锅，锅里加入少许水，加入白糖，小火慢慢的熬制，边熬边搅拌，熬制到用筷子沾一下，提起能拉出丝来，这时把炸制好的翻果子倒入，拌匀即可，香酥脆爽超好吃。

八、翻糖蛋糕制作教程？

主料：低筋面粉150克，鸡蛋300克，色拉油150克，白糖150克，香草粉5克，翻糖160克。

做法：

1.将鸡蛋的蛋白和蛋黄分离， 蛋白打入无水无油的干净盆中， 蛋黄直接打入装有油的容器中，加入四分之一的糖在蛋黄混合液中， 搅拌均匀。

2.再分三次加入过来筛的低筋面粉和盐;4. 搅拌均匀。

3.将糖分次加入在蛋白中，用电动搅拌器搅打成白色的泡沫。

4.加入几滴白醋， 继续搅拌;7. 直到搅拌头前能立起小竖尖。

5.将蛋白的三分之一倒入蛋黄混合液中搅拌均匀，再将搅拌均匀的蛋黄混合液再倒入剩余的蛋白中。

6.由下向上的轻轻搅拌混合均匀， 倒入模具中， 放入预热好的180度烤箱中， 中下层， 40分钟。

7.先用糖扑将糖粉面均匀的扑在案板上以免下面操作时粘连; ，用牙签将粉色素粘在糖膏上。

九、蜘蛛翻花绳教程？

1.准备一根绳子,然后我们就可以把绳子,夹放在左手的大拇指和小拇指的缝系间。

2.然后我们就可以把左手手心的绳子拉开,找这里要重复的做一下,接着我们就可以用右手的食指和大拇指。

3.可以从左手上绳子的下面两个小洞中穿入,然后在拉开,接着在从左手的食指,中指和无名指。

十、翻驳领制版教程？

　（1）领口在原型领口上加大，前中加上搭门的宽度。

　　（2）前后肩缝领口处对齐，肩点处重叠2cm。连接驳头下端翻折点和颈肩点向内2cm点，做射线，为翻折线。按照款式图驳头和翻领的位置和形状，在前后大身上画出轮廓线。

　　（3）以翻折线为对称轴，做翻驳头的对称图形，串口线延长至领口，领口转折点变为方形，就得到了此款的前领口线和驳头形状。

　　（4）以翻折线为对称轴做前领口的对称线，与大身上的串口连接，就是领子前下口的形状。

　　（5）后中线向上延长2倍领座的高度，此点与前领下口线连接，画平行于后领口的弧线。这时，后领内口长度小于后大身领口，所以要把后领内口展开，使之等于后大身领口长度。

　　（6）展开后领内口，使领后内口长等于后片领口长度。画顺领子内外口。